السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكرش حاجة مزعجة جدا بالذات للستات قبل الرجالة لأنها بتغير من جاذبية المرأة والرحل على حد سواء ولكن بالنسبة للمرأة الموضوع بيكون أصعب وأكبر لكن انتي من البداية ممكن تتفادي وجود الكرش ولو عندك ممكن انك تتخلصي منه ان شاء الله لو اتبعتي النصائح دي
1- تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية:
فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام:
فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل:
، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتك ببطء شديد:
-أكثر من 20 دقيقة- فتصلين إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة:
وكلي قطعة قطعة، فقد وجد أنكي تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال:
بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً
ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي بضعة دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة
ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذفي في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلعي ما في فمك من الطعام تمامًا وتجنب تناول الطعام واقفًة وتناوليه وأنتي في هدوء واسترخاء.
اذا قمتي بتنفيذ تلك النصائح فان شاء الله سوف تحصلين على النتائج المطلوبة التي ترضيكي وان لم تقومي باتباع أي طريقة تساعدك على الوصول الى هدفك فلا تلومين الا نفسك وأعتقد عزيزتي أنه يمكنك فعل ذلك بسهولة
الكرش حاجة مزعجة جدا بالذات للستات قبل الرجالة لأنها بتغير من جاذبية المرأة والرحل على حد سواء ولكن بالنسبة للمرأة الموضوع بيكون أصعب وأكبر لكن انتي من البداية ممكن تتفادي وجود الكرش ولو عندك ممكن انك تتخلصي منه ان شاء الله لو اتبعتي النصائح دي
1- تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية:
فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام:
فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل:
، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتك ببطء شديد:
-أكثر من 20 دقيقة- فتصلين إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة:
وكلي قطعة قطعة، فقد وجد أنكي تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال:
بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً
ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي بضعة دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة
ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذفي في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلعي ما في فمك من الطعام تمامًا وتجنب تناول الطعام واقفًة وتناوليه وأنتي في هدوء واسترخاء.
اذا قمتي بتنفيذ تلك النصائح فان شاء الله سوف تحصلين على النتائج المطلوبة التي ترضيكي وان لم تقومي باتباع أي طريقة تساعدك على الوصول الى هدفك فلا تلومين الا نفسك وأعتقد عزيزتي أنه يمكنك فعل ذلك بسهولة
إرسال تعليق